biceps triceps

Po mojemu optymalnie jest: na duże partie typu klata, plecy i nogi- 4 lub 5 ćwiczeń na małe partie typu biceps, triceps czy barki 3 lub 4 ćwiczenia

To zależy jeszcze od stażu, ale widzę że staż jest raczej nieduży więc połączenie smuka będzie najlepsze.Za jakiś czas jak będzie wiekszy staż i będzie Ci zależec tak jak teraz połączyc bic+tric zrob to tak: poniedziałek Klata + Barki(przedni i tylni akton - badz inaczej) Sroda Biceps+Triceps+Przedramiona Sobota Plecy + Barki(pozostal akton) + [...]

MAm dostep do pełnej siłowni i cwicze juz 3 miesiące mam narazie coś takiego ułozonego ma byc to trening na mase no i jestem niski wiec niechce zbytnio obciązac kręgosłupa : Poniedziałek: Brzuch KLatka Łydki Środa: Biceps Triceps Przedramie Aktony Uda Piątek: PLecy Barki Motyle

;D samej klaty nie trenuje , nogi , biceps ,triceps ,plecy ,brzuch wszystko ;D

aa wlasnie plan treningowy mam juz zrobiony przez wlasnie brata 4x trening w tygodniu mam ( pon.klata.wt.biceps/triceps.sr.wolne.czw.barki.pia.plecy.nogi )cos takiego

www.kulturystyka.pl/atlas tyle można polecić tam wszystko jest :) na klatke nogi plecy 8-10 serii na biceps triceps barki 6-8 serii progresja ćwiczenia wielostawowe z resztą wszystko znajdziesz w atlasie nikt tu nie jest od odwalania roboty za kogoś

ilość wszytko 4 serie po 8 powtorzen klate robie z niczym innym w poniedziałek wtorek to plecy sroda to wolne czwartek to bareczki piatek biceps triceps sobora nogi

wole np biceps triceps zreszta po co isc na sile jak sie na niej bedzie 35 min

A co inni użytkownicy na temat tego planu. Chciałbym rozbudować m.in. biceps, triceps i klate. Pomóżcie ułożyć jakiś plan.

Trening można zrobić nawet bez dodatkowych obciążeń typu sztanga, czy sztangielka. Z jedną hantlą można ćwiczyć biceps, triceps, barki, grzbiet. Wejdź na następujący link http://www.kulturystyka.pl/atlas i przejrzyj sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Pozdrawiam :)

ta, do wyciskania to jeszcze ławka jest potrzebna. Prostą kup-masz ćwiczenia na barki, biceps, triceps, plecy nogi i jak będziesz miał też ławkę to na klatę. Dokup lepiej hantle, masz więcej ćwiczeń na barki, bic i tric. W domowych warunkach potrzeba ławki najlepiej łamanej(wolne stojaki,sztangę,fajery), wyciąg i parę sztangielek. Takim sprzętem [...]

na większe partie takie jak klata plecy nogi powinno się robić 3-4 rodzaje ćwiczeń 12 razy a na mniejsze takie jak biceps triceps barki 2-3 ćwiczenia 10 razy . i zakładam ze chcesz trenować splitem partia raz w tygodniu tak ?

a i odpowiedz dla traktora 71 przez te 7 miesiecy cwiczylem swoim plane treningoym , zaczynalem od klatki , biceps , triceps , kaptur , barki co 2 dzien . mniej wiecej to tak wygladalo

Proponuje : Pon: biceps+triceps Wt:- uda+łydki Śr:- Czw: klata+barki Pt: plecy+przedramie Sob:- Niedz: To jednak zależy od twojego stażu i od ostaniego treningu.

[...] staż treningowy jestmożna powiedzieć średni, ale dość regularnie ćwiczę od około roku. Ćwiczyłem co drugi dzień,tzn. przed nocką i w dzień wolny. Raz klatkę z plecami i czworoboczne oraz tylny akton barków, a drugi raz biceps triceps barki przedni i środkowy akton i przedramiona . tak to dotychczas wyglądało ale chciałbym zmienić trening na HST

Wlasnie po to aby podyskutowac (nawet o zasadnosci zamieszczania)!! Klatka + nogi (jak dla mnie moze byc) Placy + naramienne (da sie zrobic) Biceps = triceps + przedramie (tu mozna pokazac na co kogo stac ja tu widze piekny trisecik) CHYBA zmienie plan treningów

Co do rozkładu to nie rób pleców z brzuchem na jednym treningu(raz robiłem i mnie tak po nim plecy napier..., że podziękowałem i nie robię już tego razem) I nie rób... ale swoje teorie zachowaj dla siebie. Robienie ćwiczeń na przeciwstawne partie mięśni to klasyka. Przykładowo biceps/triceps czy czworogłowy uda, a dwugłowy.

Spróbuj przerw 1.5 - 2min przy małych grupach mięśniowych(barki,biceps,triceps,przedramię) i 2.5 - 3min przy dużych grupach takich jak plęcy,klatka,uda. Pozdro

mozna biceps, triceps łydki, brzuch ale plecy czy nogi zdecydowanie nie.

Sorry Pół roku. Mięśnie które narazie ćwicze i ćwiczyłem to: biceps,triceps,przedramię i łydka. pozdrawiam eti